Le squat « high bar »

Le squat barre haute, aussi connu sous le nom de high bar , est une façon classique et efficace d’aborder le mouvement du squat. Optimissez votre entrainement avec la barre positionnée haut sur le dos, posée sur le haut des trapèzes, juste en dessous des épaules, cette technique offre des avantages particuliers pour le renforcement musculaire et la stabilité. Dans cet aperçu du squat à barre haute, nous explorerons ce que le high bar apporte de spécial, et comment elle peut être un ajout précieux à votre routine d’entraînement.

Position de la barre :

  • Emplacement : La barre repose sur le dessus des trapèzes, au niveau de la partie supérieure du dos, juste en dessous des épaules. Cela permet au centre de gravité d’être plus élevé par rapport aux autres variations de squat.

Posture du corps :

  • Position verticale : Le squat à barre haute favorise une position plus verticale du tronc pendant le mouvement, avec le buste plus droit par rapport au sol.
  • Fléchissement des genoux : Il sollicite davantage les quadriceps, car le mouvement implique un angle de flexion du genou plus prononcé.

Avantages du high bar:

  1. Accent sur les quadriceps : La position de la barre haute met en avant les quadriceps, ce qui en fait une option privilégiée pour ceux qui cherchent à développer la force et la masse musculaire de cette région.
  2. Stabilité vertébrale : Le squat à barre haute favorise une posture plus droite, ce qui peut contribuer à une meilleure stabilité vertébrale, réduisant ainsi le stress sur la colonne lombaire.

Points d’Attention :

  • Mobilité Articulaire : En raison de la position plus verticale, une bonne mobilité des chevilles, des genoux et des hanches est cruciale pour exécuter le squat à barre haute de manière optimale.
  • Équilibre : Bien que cela puisse offrir une meilleure stabilité vertébrale, certains athlètes peuvent trouver le squat à barre haute plus exigeant sur le plan de l’équilibre, surtout au début.

Le squathigh bar est une variation essentielle qui offre des avantages spécifiques, notamment le ciblage accru des quadriceps et une stabilité vertébrale améliorée. Cependant, il est important de choisir la variante de squat qui correspond le mieux à vos objectifs, à votre morphologie et à votre niveau de confort. En intégrant le squat high bar à votre programme d’entraînement de manière appropriée, vous pouvez maximiser les avantages spécifiques qu’il offre pour le développement musculaire et la force.

Découvrez l’autre manière de positionner sa barre : 

Le squat low bar

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